赛季前训练系列:构建基于比赛特点的体能训练

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发布时间:2018-08-07 11:06

赛季前训练系列:构建基于比赛特点的体能训练

2018-08-07 10:04来源:足球之路短跑/足球

原标题:赛季前训练系列:构建基于比赛特点的体能训练

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构建基于比赛特点的体能训练

为了提高球员的表现,我们要在训练中增加基于比赛特点的动作,这些动作将对球员的体能产生直接的影响,同时它们也是球员足球表现的关键组成部分。

如果教练的目标是发展或维持基于比赛特点的体能,那么训练内容必须:

复现比赛强度;

提供对手和压力;

有助于球员做出与类似正式比赛时的决定。

不同的比赛形式同样可以用于提供身体负荷和发展基于比赛特点的体能。

图1-体能训练图表

对爆发力的需求

为了提高球员的爆发力让他们更快,可以在1v1和2v2训练中加入“足球短跑”,中间的休息时间可以长一些。足球短跑包括一系列与比赛相关的爆发力动作,如跳跃、转身、着地等,同时这些短跑要在比赛环境中进行。

足球短跑训练不应该仅仅只是短跑,而应该结合位置、时机、方向、动作的速度等比赛元素,它们对球员的决策起着很重要的作用。

举个例子,对进攻型中场的1V1训练可以这样组织:传球到门前,两名中场球员冲刺争抢,抢到球的球员拿球突破门将完成射门,之后两名球员充分休息,确保下一次能够以100%的速度投入到训练中。起始位置和传球的方式也可以不断变化。

图2-冲刺1

图3-冲刺2

在1v1训练中将中间的休息时间调整到最大可以让队员获得更多地冲刺和更快地恢复。如果休息不足,在第一次冲刺之后,队员就不能以100%的速度投入到下一次冲刺中,第三次会更少,随着每一次重复,足球冲刺的爆发力将不断减少,因为球员们的负担越来越重。

头脑和身体同时训练

尽管足球短跑是一项基于比赛特点的体能训练,但对球员进攻或防守动作的指导仍然应该是最重要的,以便他们能够提高进攻、防守和攻防转换的能力。

3v3或4v4比赛可以用来发展恢复速度和比赛速度,因为相对于11v11比赛,在这样的训练中,球员每分钟都会被迫做出更多的决定和行动。

小场比赛的训练主题可以集中在诸如控球、打破对方防线、高位压迫等内容上,同时还可以提高球员的位置意识。

图4-鲁尼

5v5到7v7训练可以发展持久爆发力(在一段较长时间内的爆发力),但是球场的大小也可以决定训练的结果。例如,如果在70×50米的场地上进行7v7训练,那么持久爆发力将得到加强。如果将球场变小,40x30m,那么球员每分钟做出的决定和行动更多,训练的结果是更快的恢复能力和更快的速度。

为了强化体能训练,有效运用队员持久爆发力的能力,可以采用11人制比赛,因为在11人制比赛中队员每分钟的动作次数更少,恢复的时间更多。

10v10、9v9或8v8比赛或它们的变化也可以用来发展特定的战术,这同样可以提高足球特点的体能。

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