科学跑步不简单!至少你得知道这些方法,这样你才算得上是入门!

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发布时间:2018-06-11 04:33

科学跑步不简单!至少你得知道这些方法,这样你才算得上是入门!

2018-06-10 11:05来源:撸铁迷跑步

原标题:科学跑步不简单!至少你得知道这些方法,这样你才算得上是入门!

大家千万不要小瞧跑步,它也是分等级的!很多人都把跑步想的太容易了,腿长在自己身上,想跑就跑,从表面上看跑步还真是每个人都会,看出来有什么稀奇的地方!

但是我们的目光不能停留在表面,我们要看到内在,看到跑步不同寻常的一面!其实每个人的跑步水平有高有低,这种跑步水平是多年的跑步经验,跑步知识的吸取累积而成的!

有的人跑了十几年都没有受伤,而有的人跑了几个月就遍体鳞伤,这就是高水平的跑者和跑步新手之间的差距,这就是科学跑步和不科学跑步的差距!

科学跑步真的不简单,想要跑的好,方法很重要!掌握好正确的方法,你才能很好的了解跑步,才能通过跑步锻炼身体,收获健康!

作为一个跑步多年的跑者,今天我就来给大家讲一讲,哪些科学的方法可以让你科学的跑步?让你快速的入门呢?

1. 身体的预热

有许多跑步朋友在跑步前没有起动自己的身体,结果在跑步的中途就出现了各种各样的问题,比如说膝盖受伤,肌肉疼痛,岔气腹痛,腿脚抽筋!

所以在跑步前,我们一定要预热自己的身体!做一套全面的伸展动作,拉拉自己的韧带,抖动自己的肌肉,保持沉稳的呼吸,让我们的呼吸肌肉充分的扩张!

2. 良好的姿势

其实真正的跑者跑起来是非常轻松的,而且跑步的姿势是非常好看的,非常的灵巧,非常的放松,看那些跑者跑步真是一种享受!

其实正确的姿势可以大幅度的降低跑步的损伤!我们在跑步时,身体不要左右乱晃,收腹,挺胸,平视,双手放在腰间,轻轻握拳,前后摆动,大腿,小腿,膝盖,脚腕要灵活的配合!

3. 营养,睡眠与运动

跑步并不是一个孤立的存在,如果我们光靠跑步来锻炼身体,那么我们的身体素质很难提高!所以我们必须要将自己的营养,睡眠和跑步结合起来!

饮食要平衡,营养要充分,睡眠要充足!每天早睡早起,保持充足的精神,早餐中餐晚餐一样都不能少,多吃优质蛋白,多吃瘦肉,多喝酸奶,多吃绿叶蔬菜,多吃新鲜水果!

4. 跑后拉伸,排酸

许多人不注意跑步后的放松要领,于是导致跑步的效果变差,身体恢复变慢,让我们的身体越跑越伤,所以我们应该掌握合适的跑后拉伸,排酸方法!

在跑完步后,等身体冷静下来以后,我们要舒展自己的腰椎,颈椎,放松自己的肩关节,扭扭腰,活动膝盖,脚踝,放松脚掌,拉伸肌肉,韧带,保持他们良好的功能和弹性!返回搜狐,查看更多

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